Free eBook

หากคุณต้องการดูแลรูปร่าง และสุขภาพอย่างยั่งยืน ผมมีเคล็ดลับ ที่อยากแชร์จากประสบการณ์ของผมเอง ก่อนอื่นขอเล่าพฤติกรรมแย่ๆของผมเมื่อก่อน ก่อนนะครับ

ลดน้ำหนัก-12

สวัสดีครับ ผมชื่อ อ๊อบ นะครับ


พฤติกรรมแย่ๆของผมสมัยก่อน

เนื่องจากบ้านผมอยู่ในตลาด ของกินเยอะแยะ ที่บ้านซื้อมาไม่เคยว่างเว้น อุดมสมบูรณ์มากครับ

ติดขนม ไอศครีม น้ำอัดลม (อย่างน้อยวันละ1ลิตร) ช็อคโกแลต ต้องมีอะไรหวานๆ หนักๆ หลังอาหารทุกมื้อ

ข้าวต้องพูนจาน กับข้าวแม่ทำก็อร่อย กินไม่มีวันหมด หมดก็ทำใหม่ ช่วงไหนอยากไดเอ็ทก็ไม่ได้โดนด่า เรียกไปกินตอนเย็นทุกวัน

แต่ตอนเช้าผมไม่ค่อยกินอะไรนะครับ เพราะต้องรีบออกจากบ้าน

ส่วนใหญ่เป็นขนมปัง(ไหนว่าไม่ค่อยกินอะไรไง)

กลางวันก็เป็นกับข้าวเมนูโปรด พร้อมน้ำอัดลม

จะเห็นว่า ผมบกพร่องเรื่องโภชนาการอย่างแรง  อาหารสุขภาพคืออะไรอ่ะ ตอนนั้นผมไม่รู้จริงๆ หรือว่าต้องกินแต่สลัดหรอ  ไม่อิ่มหรอกมั๊ง


แต่ไม่ใช่ว่าผมไม่พยายามปรับเปลี่ยนตัวเองเลยนะครับ ผมพยายามมาก และพยายามหลายซีซั่นด้วย

ลดน้ำหนัก-13

และความพยายามนั่นก็ได้แก่…

1. อดอาหาร

อดแบบวันๆไม่กินอะไรเลยนะครับ  กินแต่น้ำ  แต่ใครจะไปทำได้ตลอดล่ะครับ วันเดียวก็แทบตายแล้ว

ดีใจได้วันเดียว น้ำหนักลดไปตั้ง 1 กิโล พอวันรุ่งขึ้นกลับมากิน น้ำหนักก็เพิ่มขึ้นอีก


2. ออกกำลังกาย

ผมเล่นกีฬาอะไรไม่เป็นซักอย่าง นึกได้อย่างเดียวคือ “วิ่ง” ครับ

นั่งรถเมล์ไปสวนสาธารณะ แล้ววิ่ง  “ไม่เกิน 3 วัน” เหนื่อยครับ ขอพัก พอพักปุ๊บ หยุดยาวเลย


3. อุปกรณ์เสริม

สายร้ดเอว อุปกรณ์ออกกำลังกายทั้งหลาย

แต่เรื่องยาลดน้ำหนักผมไม่คิดจะแตะเลยครับ ถึงผมจะอ้วน แต่ผมก็ยังรักชีวิตนะ


จะเห็นว่าผมไม่จริงจังกับอะไรซักอย่าง แต่อยากเห็นผลเร็ว ทำไม่นานก็ท้อและเลิกไป

ใจจริงแล้วผมอยากเปลี่ยนแปลงตัวเอง แต่ผมรู้สึกว่ามันลำบาก มันทำทุกวันไม่ได้


 ลดน้ำหนัก-9

แล้วทำยังไงถึงเปลี่ยนแปลงตัวเองได้?

สิ่งแรกคือ “ความตระหนัก” เรื่อง “สุขภาพ” เพราะว่าถ้าเป็นแบบนี้ต่อไป เบาหวาน ไขมัน ความดัน มาแน่นอน ยิ่งมีกรรมพันธุ์เบาหวานอยู่แล้วด้วย

ความตระหนัก มันทำให้ผมเห็นความสำคัญของสุขภาพใน “ระยะยาว” ผมไม่ได้สนใจเรื่องน้ำหนักอีกต่อไป

ผมสนใจแต่ว่า…

อะไรที่ทำแล้วดีต่อสุขภาพ “ผมทำ”

อาหารอะไรที่ดีต่อสุขภาพ “ผมกิน”

อะไรที่ทำลายสุขภาพ “ผมลด”


ลดน้ำหนัก-10

เคล็ดลับ…

1. ใจเย็น

–  ผมเลิกใจร้อน  ไม่รีบ แค่ทำไปเรื่อยๆ

–  เน้นเรื่องสุขภาพระยะยาว คือ “ทำให้ได้ตลอดไป”

–  ไม่สนใจน้ำหนักมากไป

2. ไม่งดไปเลย แค่ลดปริมาณ

–  ยังได้กินของชอบ แต่กินให้น้อยลง

–  พอชิน ก็ค่อยลดลงอีก จนอาจเลิกได้ไปโดยไม่รู้สึกอะไร

–  หาของดีๆอย่างอื่นมาทดแทน

–  ค่อยๆลดปริมาณ ไม่งดทั้งหมดตั้งแต่แรก

3. เปลี่ยนเป็นอาหารเน้นสุขภาพ

–  ผักต้องเยอะ และมีทุกมื้อ

–  แป้งพอประมาณ ไม่น้อย ไม่มากเกินไป

–  โปรตีนไม่ต้องปรุงมาก ขอให้มากพอๆกับข้าว

–  เลี่ยงของทอด ผัดๆที่ใช้น้ำมัน ของเค็ม ของหวาน

4. ออกกำลังกาย

–  ทำอะไรก็ได้ที่ทำได้ทุกวัน  ขี้เกียจก็ทำ ขยันก็ทำ

–  ค่อยๆเพิ่มทีละนิด ไม่หักโหม

–  ทำครั้งละอย่างน้อยๆ 30 นาที


เคล็ดลับคือ  ทำแบบไหนก็ได้  ที่ทำให้ทำได้สม่ำเสมอ ไม่รู้สึกต่อต้านที่จะทำ


ลดน้ำหนัก-11

เมื่อก่อนผมน้ำหนักพีคสุดๆประมาณ 70 กิโลกรัม ใส่กางเกงเอว 38 นิ้ว

ปัจจุบันล่าสุด 55 กิโลกรัม  ใส่กางเกงเอว 31

มันหายไปได้ยังไง เวลาผ่านไปแค่ไหน ผมแทบไม่รู้ตัวเลย มารู้อีกทีก็เวลามีคนทักนั่นแหละครับ

*** ผลลัพธ์ขึ้นอยู่กับปัจจัยโดยรวมของแต่ละบุคคล ซึ่งจะได้ผลแตกต่างกัน ***


ลดน้ำหนัก-5

แล้วคิดหรือครับว่า คนที่เคยมีพฤติกรรมแย่ๆแบบผม จะเปลี่ยนกันง่ายดายขนาดนั้น

ระหว่างทางมันก็ไม่ได้ราบรื่นครับ บางวันต้องออกจากบ้านแต่เช้า  นั่งทำงานกับคอมตลอดทั้งวัน  ขี้เกียจทำกับข้าวบ้าง เหนื่อยออกกำลังกายบ้าง เบื่อบ้าง อยากกินขนมบ้าง ฯลฯ

และตัวช่วยที่ผมคิดว่าดีที่สุด เหมาะสมที่สุดสำหรับผมก็คือ  โปรตีน ดริ้งค์ มิกซ์

มันช่วยทำให้ชีวิตผมง่ายขึ้นมากๆ ประหยัดเวลา แก้เบื่อ และที่สำคัญที่สุดคือ “สารอาหาร” พื้นฐานที่เหมาะสม

ทำให้ผมมั่นใจว่ามื้อนั้นผมจะได้วิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นครบถ้วน  ได้โปรตีนเพียงพอ ได้สารอาหารครบ 5 หมู่ และมัน “อร่อย” มากๆ

มันตอบโจทย์ผมได้หมด โดยเฉพาะความอร่อย เพราะผมชอบกินขนม มันเหมือนขนมที่มีสารอาหารครบอ่ะครับ


.

อยากดูแลรูปร่าง แบบมีตัวช่วยอย่างผม ต้องทำยังไง?

เดี๋ยวผมส่งข้อมูลผลิตภัณฑ์เพิ่มเติมให้นะครับ ว่าผลิตภัณฑ์เป็นยังไง ช่วยคุณได้ยังไง กินยังไง  แต่ไม่ต้องห่วงนะครับ คุณไม่ต้องเสียค่าใช้จ่ายใดๆสำหรับข้อมูล

แถมผมยังมี eBook แจกให้ฟรี อีกด้วย  เป็นความรู้พื้นฐานที่จำเป็นในการลดน้ำหนัก ทั้งหมด 413 หน้า ซึ่งจะส่งไปพร้อมกับข้อมูลผลิตภัณฑ์เป็น 2 ไฟล์นะครับ

หมายเหตุ : eBook นี้ไม่มีส่วนเกี่ยวข้องใดๆกับผลิตภัณฑ์


วิธีรับอีบุ๊ค

โพสคำว่า “ขอรับอีบุ๊ค” ลง timeline ที่หน้าแฟนเพจ  facebook.com/ezygodiet

(อย่าลืมกดไลค์ด้วยนะครับ ^___^) ผมจะส่งให้ภายใน 24 ชม. เลยครับ.


หรือปรึกษาก่อนได้ครับ เดี๋ยวผมแนะนำให้เป็นรายบุคคล

contact-1

.

.

ตัวอย่าง eBook

ebook-2 ebook-3ebook-4 ebook-1

 


 

ติดตาม Facebook